b 12

Witam Nastawiamy się rzecz jasna na masę. Dietka "wspomagana". Staż ponad rok (niestety niezbyt regularny) aktualnie 4 miechy bez przerwy. Waga 63kg, 176cm, bic 32, pas 76. Trening: dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Ponieważ otrzymałem dość fajny art o detoksykacji organizmu, za zgoda autora postanowiłem go wkleić... Mam nadzieję że ten problem niektórych z was zainteresuje.... Detoksykacja Detoksykacja to pojęcie, pod którym każdy może rozumieć coś nieco odmiennego. Ma ona wiele twarzy. Najważniejsze z nich chciałbym dzisiaj przybliżyć. 1. Usuwanie [...]

Trening poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. poniedziałek- bicepsy i plecy + {brzuch}: -martwy ciąg x3 (20,15,10) -ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x (12,10,8) -unoszenie tułowia z opadu 3x (20,15,10) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12,10,8) -uginanie ramion na modlitewniku na bramie 3x (12,10,8) -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - górna część, barki, uda, łydki. Klatka piersiowa - górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie „Butterfly” – 12, 12, 12 [...]

Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: z 43 do 40/40,5 -klatka: około 112/114 -udo: przy redukcji nogi odpuściłem, bo nie dawałem rady przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Witam, otóż ćwicze już jakieś 4 miechy, temat z efektami itd. jakby coś jest tutaj : http://www.sfd.pl/Ocena_moich_post%C4%99p%C3%B3w_w_Treningach_%3B_-t1030403.html Jednak od wakacji, chce zacząć na poważnie i porządnie przy**bać, więc prosze Was o korekte mojego planu trajningowego :D Zamieszczam tutaj plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - [...]

Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

1.PŁEĆ : Meżczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 114 -Udo: - -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : mma w wolnych chwilach 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% 17 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 12 [...]

Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]

Cześć wszystkim. Mój staż to prawie 2 lata, minęło 8 tygodni od starego planu treningowego, teraz miałem tydzień regeneracji. Bardzo proszę o ocenę tego panu. Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe [...]

Klatka (A), plecy(B) A1. Wyciskanie na piłce 3s po 12 powtórzeń A2. Rozpiętki na piłce 3s po 12 powtórzeń A3. Wyciskanie ukośne 3s po 12 powtórzeń A4. Rozpiętki ekspandera 3s po 12 powtórzeń A5. Pompki B1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s po 8 powtórzeń B2. Podciąganie hantla opierając jedną część ciała na podwyższeniu 3s po 12 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

Witam, mam 16 lat, 65kg oraz 185cm wzrostu. Zainwestowałem w domową siłowie i posiadam aktualnie: ławka regulowana z rozpiętkami, wyciskaniem na nogi oraz modlitewnikiem, worek bokserski, orbiterek, bieżnie oraz rower magnetyczny, do tego 2 hantelki, sztanga łamana, sztanga prosta + obciążenie. Ćwiczyć chcę na ławce, bieżnia, orbiterek i rower to [...]